Är det någonting som jag är rädd om så är det min muskelmassa (ja, bortsett från nära och kära då). Jag har själv slitit ihop varenda gram av varan muskler och värnar om att de ska stanna hos mig, trivas och utvecklas ytterligare .

Kosten spelar en viktig roll liksom träningen men även förståelsen för varför saker sker eller inte för att kunna analysera och justera. Med väldigt lite underhudsfett och hård träning är risken stor att jag bryter ned kroppen istället för att bevara och utveckla den.

Lillasyster Fyrans oro är därför absolut befogad .

Olika hormonsystem i kroppen spelar en viktig roll i sammanhanget. Gillas gör anabola hormoner medan katabola hormoner disssas….jag önskar verkligen att det nu vore så enkelt. Kroppen har ett viktigt uppdrag – att överleva, man kan inte låta bli att förundras över alla back-up funktioner och reservplaner som ligger på lur. Att ha väldigt lite (eller för den delen väldigt mycket) underhudsfett är ingenting som man ska sträva efter, det är inte bra för oss. Vi mår egentligen bäst när vi är, just d….lagom…..men lagom fungerar inte i detta sammanhang, här ska tävlas! 

Nedan benar/spånar/filurar jag kring två av våra hormoner som jag är extra vaksam på under tävlingsdieten.

Kortisol

Vad är Kortisol: Ett hormon som utsöndras vid rädsla och vid inflamationsrisk i kroppen men framförallt vid stress (inte enbart den stress som vi upplever när vi är sena till ett möte utan även den stress som kroppen utsätts för vid exempelvis diet eller hård träning). Vid låga nivåer verkar hormonet skyddande men vid höga ger det motsatt effekt och bygger ironiskt nog dessutom på våra fettdepåer. Kortisol kategoriseras som katabolt eftersom det bidrar till nedbrytning av muskelmassa, fettvävnad och hämmar proteinsyntesen (den process i cellerna som tillverkar proteiner). Träning stimulerar kortisolnivåerna. Under träningspasset och någon timme efter är kortisolnivåerna förhöjda men dagen efter träningen är nivåerna istället lägre än innan (hängde ni med på den!)

Vilka uppgifter har Kortisol: Hormonet reglerar dygnsrytm, blodsockernivå, ger energi och påverkar imunförsvaret men även våra mentala bitar. Kortisol har alltså livsuppehållande funktioner, det man bör undvika är konstant höga nivåer av hormonet.

Varningssignaler: Störningar i sömn och humörssvängningar. Att man ofta är sjuk och/eller tappar motivationen.

Motverka under diet: Se till att kroppen har näring när den behöver den och variera kosten under dieten. Detta genom att planera in dagar för återhämtning med mer mat (höj mängden långsamma kolhydrater). Vila från träning, sov och stressa inte i vardagen (haha, kanske lättare sagt än gjort men jag försöker iaf).

Leptin

Vad är Leptin: Leptin tillverkas och utsöndras utav vårat fett. Leptin påverkar indirekt nivåerna av testosteron i kroppen…negativt då tyvärr (testosteron är anabolt så det vill vi ha i massor när vi ska bygga massa). Ju mer fett på kroppen desto mer leptin utsöndras. En av anledningarna till att inte fluffa på sig alltför mycket fett alltså om man vill bygga muskler (bulka – vad är det egentligen bra för?). För lite underhudsfett påverkar också nivån av leptin – kroppen läser då svält på löpsedlarna och drar ned ämnesomsättningen. Även imunförsvaret hämmas vid för låga nivåer varvid risken för infektioner i kroppen ökar.

Vilka uppgifter: Leptin reglerar aptit och energibalans men påverkar även signalvägar som stimulerar muskelbyggnationen. 

Varningssignaler: Låg ämnesomsättning, ingen muskeltillväxt och sjukdom.

Motverka under diet: Tror även här på variation i kosten med inplanerad återhämtning för kroppen. Att ha för lågt underhudsfett för länge är inte att rekommendera dock – det tillstånder blir katabolt oavsett.

** Jag funderar ibland på upplägget i Biggest Looser (med tanke på hur våra kroppar påverkas av kortisol respektive Leptin). Ett gäng kraftigt överviktiga människor samlas ihop och deras kroppar utsätts för styrketräning men även en del konditionsträning – här kan vi verkligen snacka om att stressa kroppen och särskilt många muskler lär väl inte heller utvecklas med tanke på den enorma mängden fett som dessa arma människor har arkiverat. Jag fattar ju att det måste bli bra tv men jag tror att några timmars promenad och styrd kosthållning skulle ge minst samma resultat i viktnedgång….och färre sjukhus besök dessutom. Det värsta är nog att de som sitter hemma i soffan, följer programmet och kanske befinner sig i samma sits som deltagarna i programmet kanske tror att det på fullaste allvar krävs ett lyx-full-utrustat gym och en PT som står och gapar eller hittar på knasiga övningar för att uppnå resultat (all respekt åt Olga och-vad-han-nu-heter-för-något-kollegan, det är de som är proffs….inte jag och som sagt det är ju tv-underhållning….eller??).**

Hoppas nu inte att jag sårat några Olga fans därute – jag gillar henne oxå, det är upplägget på programmet som får det att vända sig för mig.

För min del kommer fåfänga kombinerat med målbilden som jag har framför mig att hålla mig vid liv .

Det är inte sunt med för lite underhudsfett, jag vet det men är noga med att läsa in varningssignalerna och lyssna på kroppen. Vet inte om Fyran blev lugnare av detta inlägg men hon kanske förstår att jag har hyfsad koll på vad jag gör och varför.

Jag vet inte hur många procent kroppsfett jag har på kroppen nu men inom Body Fitness har man mer kvar på tävlingsdagen än till exempel riktiga Body Builders. Det finns en hel del delar inom denna träningsform som är sunda varför fokusera på den lilla, lilla del i sammanhanget som inte är det?

.Reflektioner någon??

En dåres försvarstal kanske, vet inte om Fyran lugnas utav detta inlägg