Nu tar vi den, nu tar vi den, nu tar vi den….nu taaar vi den!!
På morgonpromenad – wiiii

Jag är väl troligtvis sist ut….

Efter att ha blivit abrupt väckt ur min outvecklade internet dvala av Bettys inlägg om Bloglovin har jag nu slagit på stort och installerat appen. Toknöjd…ja, ärligt imponerad av hur mycket lättare det nu är att följa mina favvobloggare….och hitta nya. Hade precis som Betty mejlprenumerationer för att hålla koll…men det här är ju typ tusen gånger bättre Det finns hopp – även för mig!! Följ med mig

Som nästa steg i min teknikutveckling är planen att bli med Mac….:O

Recept på bröd hör inte till vanligheterna i bloggen min….

Men sommarens kommande utflykter och arbetets resor kommer att kräva några alternativ till frukost och mellanmål. Basen i det här brödet har jag sett på flera olika forum och i olika tolkningar, här kommer min – utgåva 1 – funderar redan på nästa….

4 dl Dinkelmjöl, fullkorn 

2 dl Havregryn, fiberberikade 

2 tsk Bakpulver 

4 dl Filmjölk, fetthalt 3%

1 st Äpple, rivet 

0,75 dl Valnötter, hackade

0,5 dl Pekannötter, hackade

1,5 dl Blåbär

0,5 dl Psylliumfrön

nypa salt

Blanda ingredienserna, häll smeten i en mindre ungsfast form och grädda i ugnen ca. 80 minuter, 175 grader. När brödet svalnat skar jag upp det i 10 skivor. Varje skiva har då en energifördelning på P15%, K53%, F31% och ger 210 kcal (cirkus såklart).

Listan på ingredienser bjuder verkligen in till variation…

Valnötter – nöten som är rik på Omega 3 och antioxidanter.

Pekannötter - nöten som är värstingen bland nötter gällande innehåll av antioxidanter, den har oxå en hög andel fett.

Jag tog de nötter som fanns i skåpet (som nästan alltid finns i skåpet )

Blåbär – Bären med högst ORAC värde (ORAC anger mängden antioxidanter i ett livsmedel). De är dessutom fulla med järn och har ett lågt GI. Jag använder frysta, de torkade varianterna är ofta sötade på ett eller annat sätt.

Psylliumfrön - fröna utan innehåll…ja, de tillför inte kroppen någon energi eftersom de inte kan brytas ned däremot så har de ett hölje av gelé som hjälper matsmältningen. Enligt en studie ska de även underlätta viktminskning.

Antioxidanter (det var ett väldans tjat om antioxidantera) - vad ska de vara bra för?

Den lite längre men ändå korta versionen…

Antioxidanter tillförs via det vi äter men kan även produceras av kroppen. Olika livsmedel innehåller olika antioxidanter, varför en variation är nödvändig. Antioxidanterna är kroppens försvar (motgift) mot fria radikaler (gift) som vi dagligen utsätts för (genom att tex. andas in luft). Det är när det uppstår en obalans fria radikaler vs antioxidanter som vi riskerar att bli sjuka (väldigt förenklat beskrivet).

Den väldigt kort versionen…

Se till att få i dig antioxidanter dagligen för att minska risken för hjärt- kärlsjukdommar, cancer, ålderdiabetes osv. Anledningen till att olika livsmedel anses som nyttiga är ofta det höga innehållet av antioxidanter. 

Hur privat kan/bör/får man vara? – Var går gränsen?…

Funderarde mycket på just detta innan jag började blogga, jag som normalt sett inte är särskilt öppen (ja, tro det eller ej)…..landade ganska snart i att resonera så här**, vilket jag också berättade i mitt allra första inlägg (haha, att läsa det känns lite som att kika på gamla kort eller nåt – 4 månaders nostalgi).

**Så länge som inlägget har en koppling till Fitnesslivet (liten som stor – tydlig eller otydlig) och så länge som inlägget möjligen kan inspirera eller hjälpa någon annan….blir det pubbat. Försöker generellt sett att undvika för mycket information om människor i min närhet av respekt till dem (mannens hyss får han stå för själv ). Barnen kan ni få skymta ibland, ni inser att de finns där nära mig och jag hoppas/tror att ni förstår deras betydels i mitt liv trots att jag inte nämner dem oftare (där hade jag troligtvis resonerat annorlunda om bloggen min haft en annan inriktning). Med jämna mellanrum kan jag inte låta bli att referera till personer som jag insprireras och triggas utav (skoningslöst ger jag dem då olika smeknamn ).**

Att skriva ett inlägg om mina-tuttar-måste-bli-sjysstare-operation eller om min-sluta-äta-period kändes först inte helt självklart - lite för privat kanske…men de har inte gett mig någonting annat än positiv feedback tillbaka och förhoppningsvis fick jag någon att fundera. Det är historia för min del…men jag vet att det är andras nutid.

Även om bloggen i stort handlar om mig – skriver jag ju för er!!

Läsare…och andra bloggare, hur tänker ni??

Nu jäklar…

Näe, man ska kanske inte svära – men inlägget kommer att bli ordentligt otydligt om jag byter ut ordet som är huvudperson idag .

Innan jag tar klivet ut på fitnesscenen….laddad till tusen och lite nervös, då behöver jag tagga till lite för att verkligen ge det där lilla extra. Jag tar ett djupt andetag, lyfter blicken och peppar mig med orden Nu jäklar!! Det fungerar…stolt och stark entrar jag sedan scenen.

Innan jag går in på de viktiga mötena eller håller den där presentationen (de svarta som Lotta skulle ha sagt) behöver jag samma känsla av att vara outstandig, för att prestera mitt bästa. Tänker….vad är det värsta som kan hända (utan att svara ) sedan….Nu jäklar!! 

Innan jag kör sista setet – typ benspark (gah, älskar att hata bensparken) – kan det behövas lite xtra energi. Ja, ni förstår….Nu jäklar!!

Vad har ni för trix och knep för er när ni bara måste…och ska ge allt, ert bästa??

(Nu ska det enligt supporten fungera att kommentera mina inlägg igen. Skulle det nu fortfarande vara problem får ni gärna mejla mig på maria.mollstedt@spray.se)

Dagens njuuuutningspass i bilder….

Vaknade till fågelsång och en klarblå himmel (tänk, så bra man kan ha det!! Att få vakna varje dag, vara frisk och ha möjligheten att göra varje dag till den bästa – ever!!). Lyxade till det med en snabb promenad (blev några korta stopp för att försöka fånga den kalla men vackra morgonen med mobilen). Till er som ännu inte är helt sålda på morgonpromenader….som skulle vänta tills det blev bättre väder – det är nu ni ska börja!! Upp till bevis. Jag lovar att när hösten sedan kommer krypande, graderna sjunker igen och blåsten viner kring husknuten – då kommer ni ändå att vakna tidigt för att ta den där uppfriskande, själavårdande promenaden ”tillsammans” med mig.

Njöt i solen en stund i den nya bikinin (ja, det var lite kallt i vinden. Men nu är det jag som är mamma och då får man sätta upp sina egna regler – så det så!!).

Ett träningspass ute med TRX:en vid ett träd fick idag stå för styrkan. 35 minuter överkropp + uppvärmning, börjar få kläm…och lite flyt på det nu .